如何锻炼小腿内侧肌肉呢?
现在有很多很多的人,都很喜欢减肥呀,健身呀。喜欢平时的时候出去跑一跑步,去健身房里运动运动,以塑造良好的身材。我想健身不仅可以用来强身健体,而且还可以让我们有良好的曲线。有些人想要练腹部的肌肉,有些人想要练腿部的肌肉,而我想要知道该如何去锻炼小腿的内侧肌肉呢?
最好最健康的方法就是锻炼了,其实小腿外侧肌肉过多,其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力,这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力,就是用脚掌内侧支撑身体。
除了步骤二中说的锻炼,你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖,用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体,这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
1。侧身躺于地上,若右侧接触地下则右腿垂直向上抬——逐步负重增加强度,左腿锻炼一样的方法;
2。坐于凳子上,保持膝关节直角,脚底以水平状态微微离开地面,于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝,以免摩擦伤,膝关节不动,小腿用劲内收,逐步增加强度和数量;
3。以貌似横向压髋关节的动作——负重于肩部进行横向弓箭步的左右转换练习——要求是发力的腿的膝盖处于直角,支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤),发力转换时只能小腿发力,其他所有关节不能辅助发力
4。以上所以练习,视自身体力而定,逐步增加强度(组数、间隔时间、爆发式或者匀速、全程发力或者等长或者等张方式),练习前后请一定先做其他动作或者柔韧练习让肌肉和韧带发热,避免损伤。
按照上面的方法就应该可以练出来小腿的肌肉了。练习的时候一定要量力而为,做什么事情,不会一次就能够成功,有时候一次无论做了多大的努力都不会成功的,反而是一次做一点点,日积月累的就能够成功了呢。我们一定要坚持,就一定可以的。
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