如何锻炼小腿肌肉群
小腿肌肉锻炼的方式方法有很多,比如说进行站姿前后摇晃杠铃提踵锻炼、 坐姿杠铃提踵锻炼、器械坐姿提踵锻炼等等。需要注意的是,如果想要快速达到锻炼小腿肌肉的目的,最好是借助于器械进行。下面介绍几种简单的借助于器械锻炼小腿肌肉的方法,希望对大家有所帮助。
小腿肌肉位置位于:从膝盖的背面到腿跟腱的后部。两个肌肉组成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯曲,有助于你跳、走、跑、踏。
哑铃小腿锻炼:脚站立位置大约与肩同宽,拿上两个哑铃垂放在身体两侧,开始踮起脚尖,利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。
坐姿单腿哑铃提踵锻炼:这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似,用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成,重复其他小腿。
站姿哑铃单腿提踵:站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。
其实小腿肌肉锻炼的方式还有很多,比如说可以是徒手小腿锻炼、杠铃小腿锻炼等。在锻炼的时候需要注意,由于需要借助于器械,所以锻炼过程中必须注意安全,器械的重量选择应该量力而行,在锻炼的过程当中应该有第二人在场,以便于发生以外的时候可以采取紧急措施。
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