如何尽快练成腹肌呢
男人的肌肉是力量的象征,也是身体强度的保证。很多男人都追求和向往电影中一样肌肉丰硕,拥有一副魁梧的身体。那么就需要持之以恒有规律的锻炼,其实不为身材,只为强身健体,人们也应该加强锻炼。身体各块肌肉中比较难增长的是腹肌,因为腹部比较难以锻炼,不过一旦感到方法,效果也是很明显的,那么如何尽快练成腹肌呢?
下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上,双手张开平贴于地,背贴仅地面,肚子吸气收起,双脚往上抬时,耻骨尽量往上碰触到胸椎,屁股跟着抬起算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组。
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。
腹部训练机
运用器材,以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时,背靠紧躺椅,双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手,先深吸气,吐气时向前撑起身体,吸气时慢慢躺平,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组,记住运动时身体切勿摇晃。
运用器材,以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时,上半身保持正直,挺胸、肚子收紧用力,双脚自然垂放,用力时吐气,双脚向上卷腹,再慢慢放下,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组,记住运动时身体切勿摇晃。
运用器材,以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后,上半身保持正直不动,运用腰侧肌肉转体,先往右60度,再回正,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做,记住运动时身体切勿摇晃。
看了上面我对如何尽快练成腹肌的介绍,大家是否觉得有些吃惊,原来这么简单就可以快速锻炼腹肌。是的,方法就是这么简单,但是一定要规范自己的动作,坚持锻炼下来,腹肌增长的效果就会十分的明显,拥有一副魁梧肌肉丰硕的身体就是要勤加锻炼。
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...