如何练厚腹肌呢
我想练习腹肌,可是经常做一些动作都是没有太大的效果的,如果经常做一些俯卧撑会有好的腹肌出现吗,所以如何练厚腹肌呢?是我一直都想知道的问题,因为我是一名男生,我觉得厚的腹肌会让人觉得身材会更好一些。那么我也会经常加倍的练习,只是效果不明显而已。所以我很苦恼,怎样才能让我有好的腹肌,健康的身体的呢。我们来具体分享一下练习腹肌的方法问题吧!
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
在做仰卧起坐的时候,次数多是可以让肌肉耐力增强,还有比较小的减脂效果,但是对肌肉的肌纤维刺激不大
想让肌肉变大变厚,就要用大重量刺激。比如推胸,不用大重量刺激,力量,围度增长的都不会很明显.
从以上内容我们了解了如何练厚腹肌的方法,原来耐力是比较重要的。反复的练习,加上时间的问题,就会有好的效果出现。而通常的方法都是仰卧起坐,让肌肉有很大的力量,而且不会刺激其他肌肉的发育。这样的方法很多人都是可以接受的。
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