失眠的原因 失眠的第一“操盘手”竟是它
几乎是每一个让你都会遇到失眠的情况,不论是孩子还是大人都会面临着,只是失眠的原因有很多,哪些原因导致的失眠呢?失眠 又该如何才好呢?下面跟着本站小编一起去了解一下吧!
最近根据最新的《2015全国睡眠指数报告》表明,在接受采访的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的问题,而作为媒体人的睡眠质量一直是属于最底下的,医务工作人员倒是成为了2015年最容易失眠的一个职业。
为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚。
人们常把失眠比作"思维在枕头上的无尽流浪"。思维压抑存在一个悖论效应,比如被告知"不要想白熊"时,我们脑海里首先会显现出一只"白熊"。当人们试图摆脱不想要的个人体验时,不但常常失败,而且会增加不愉快的体验。我们越是不想去想,就越会去想,无法忘记。失眠也一样,越是强迫自己睡觉,反而更加睡不着。
睡眠最容易受到心理以及社会因素的影响,根据有关的报告表明,一般有睡眠的人都是在一个深度的焦虑状态之中。拥有焦虑的人都喜欢把焦点放在未来,也就是在面向未来的时候出现的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪。
如今,焦虑已成为人们日常生活状态的一部分。焦虑也是有心理功能的。工作中的轻、中度焦虑,可以让我们集中精力,高效地完成任务。可一旦我们把焦虑带到床上,它就成了失眠的第一"操盘手",成了问题的睡眠又会引起新的焦虑。
毋庸置疑,安宁已经是一份奢侈品,在城市里难寻踪迹。为了克服这份焦虑,我们首先必须改变对失眠的看法和态度,学会认可和接纳,与它和平共处,不加评判,将睡眠的期望值降下来。其次要以己为景,也就是注意自己所注意的。比如,感受一下是谁在失眠,可以化被动为主动,不加评判地观察失眠。
此时,失眠就如同身处如来手掌心的孙悟空,再怎么闹腾,如来也只是静静地看着他。最后,国内一项研究表明,焦虑在正念(有意识地觉察自我,感受当下正在产生什么想法或感受)与睡眠质量之间起中介作用。也就是说,正念水平越高,焦虑水平越低,睡眠质量越好。因此,我们可以借助一些正念技术来改善焦虑状态。比如做一些正念坐姿练习、正念呼吸练习、身体扫描练习(从头到脚感受每个部位的存在,你可能会发现自己正在感受的部位隐藏着压力、紧张或者各种情绪)。
11招帮你找回好情绪
1.可以在周五即将下班的时候将自己的办公桌收拾的干净一点,顺便把下周的工作进行一个具体的清单,这样新的一周开始的时候就不会感觉那么紧张。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。
3.周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着,只会增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗脸,最好直接突然泼到脸上,这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。
5.穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色容易激起愤怒情绪,黄色和绿色才是比较好的选择,可以激发人的兴奋和快乐感,其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰。
6.出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟,并减轻焦虑。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外,早饭一定要吃,因为饿着肚子干活,会加重焦躁感,吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。
8.跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态,但建议聊天内容不要涉及工作。
9.用微笑开始新的一周。笑是良药,你可以看个小笑话,或者跟同事分享好玩的见闻,有助于改变办公室的氛围。
10.周一刚开始工作,尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心,比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作,那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是,尽快完成当天的工作,不要拖到很晚。
11.取消会议。如果你是领导,请取消周一的会议。这是对所有人,对工作效果都好的一件事。
结语:以上就是关于失眠的相关内容,失眠是会影响一个的精神面貌的,而有焦虑引起的失眠那更是严重,作为失眠的第一因素你知道该如何解决焦虑了吧,上述小编推荐的这11个小招你知道了吧,最重要的还是要学会放开自己的心情,这样才会解决问题。
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