晚上睡前做好这些事 补肾效果很惊人
中医理论认为:“肾气足,方能除百病”,拥有一个健康的肾脏是养生防病之根本,因此补肾成为了养生的关键,其中觉补便是极佳的补肾良方。但是,想通过睡眠补肾,方法很重要!
晚上这么睡觉补肾效果甚好
一、讲究睡姿
1、仰卧抬腿式
睡前之前,可先平躺在床上,然后呈练习仰卧起坐式的姿势,随后上身固定保持不动,双腿先伸直然后慢慢收腹并逐步将腿部抬高。
此动作能有效使得身体产生一股热力作用,进而能对肾脏进行滋养,达到固肾强身的效果。每天睡前坚持练习半小时左右,便能轻松补肾,还能助眠哦!
2、俯卧摩背式
人体的膀胱经是和肾经是相通的,当肾中精气不足时,人体易出现乏力、记忆力下降等不良症状,而在睡前不妨坚持练习下“俯卧摩背式”这个动作来助于精气的升华,利于肾脏保护!
首先双腿自然放松,然后微微弯曲,随后双臂环绕抱住膝盖处,小腹需要收紧,此时让背部在墙上或是椅背处来回摩擦,大约3至5分钟左右,便会察觉整个背部产生一股暖流,对肾脏起到温煦滋养的作用,进而达到补肾之功效。
二、拒绝熬夜晚睡
肾脏是人体重要的解毒器官,夜间11点至次日凌晨2点左右是肾脏进行修复的重要时段,而人体若仍红眼熬夜的状态,便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态,长此以往对肾脏机能造成不良损伤,同时也易使得肾精出现亏损。
因此,为了更好的维护肾脏健康,人们需要遵循日落而息的规律,为自己制定一个规律的作息习惯,拒绝熬夜!
三、睡前按摩
腰部是肾脏之府,经常对腰部进行按摩能有效促进腰部处的血液循环,对于气血运行发挥重要作用,这也是达到补肾的方法之一。
其中,在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段,所以在晚上睡觉之前别忘了对腰部进行适当的按揉,一般以腰部有发热的感觉为宜!
四、良好的睡觉情绪
睡前不要生气、想太多,当人体情绪暴躁时,肾血管会处于一个不良收缩状态,使得肾脏代谢机制产生紊乱,于是人体很容易出现尿频、可渴等不适症状,久而久之也易对肾功能造成损伤。所以晚上睡觉之前,一定要保证拥有一个良好的睡觉情绪!
日常补肾的方法
1:多喝水能营造一个充盈的水液内环境,并且还能对尿液产生稀释、冲淡作用,促进尿液更快的排出体外,大大减轻肾脏分解负担,起到一定的补肾作用。
2:在脚部隐藏一些重要的补肾穴位,而日常多泡脚能对穴位处产生良好的刺激作用,达到不错的强肾效果。
另外,睡前泡脚还能舒缓脚部疲劳感,对于辅助睡眠产生不错的调节功效。
如何防肾虚
1、睡眠固肾
觉补是最佳的固肾养生的方法之一,其中晚上11点至次日凌晨2点左右应保证人体进入到深度睡眠的状态中,而不是继续处于熬夜状态。因为此时段,人体的五脏六腑处于一个修复调整的重要时段,若此时仍然处于熬夜状态,便会使得体内的器官仍然处于一个负荷运行的状态中,容易对机能产生损伤。
另外,只有拥有一个充足的睡眠,才能利于气血的生化,对于肾精的保养是很关键的。所以一定不要经常性熬夜,保证充足睡眠是固养肾脏的有效方法。
2、运动强肾
保持良好的运动习惯不仅是强身健体的重要方法,更是强肾的有效手段。因此,在日常养生事项中,大家不妨为自己制定一个详细的运动计划,在运动中对肾脏进行调养。
但是运动强肾养生也是有一定注意事项的,不能超强度运动,要根据自身健康状况来定以免造成适得其反的作用。
3、不要憋尿
人常会有三急,其中尿急便是最为常见的一种尴尬事,但是对于正在处理紧急会议等重要活动的人,当有尿意产生的时候,我想很多人都会选择憋着,偶尔一次对身体健康不会产生伤害,但是若习惯性憋尿,很容易扰乱人们的身心健康。
因为肾经、膀胱经是相通的,而当尿液在膀胱经中累积到一定程度的时候,很容易对神经系统产生不良的刺激,于是会对肾脏产生一定的损伤。
上文罗列了睡前之前注重一些小窍门,便能轻松补肾养生,希望大家不妨试一试,坚持一段时间,一定能起到预期的理想补肾效果!
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