养生晚班车 晚上睡前千万不能做的事
辛劳忙碌了一天,很多人拖着疲惫的身体回到家,吃完晚饭后,经过简单的休息,很多人开始准备上床睡觉了,可是明明很困,为什么不能快速入睡呢?其实这与睡前做的事情有着密切的关联,很多睡前都会做一些事情,看似很平常,实际上正是这些事情害得你没法入睡,甚至健康都会受到损毁,那么我们晚上睡觉前不能做哪些事呢?
一、吃夜宵
一日三餐是我们每天必须要吃到的,这样才能给我们身体提供营养和能量。可是很多人一天却是四顿,多出来的一顿饭就是夜宵,可以说,很多人都习惯在睡前吃点东西,可是你知道吗,正是吃夜宵才让你难以入睡。
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。如果在睡觉前吃东西,那么肠胃就不得不负责消化这些食物,但是晚上,尤其睡觉的时候,肠胃的动力是一天当中最差的,此时如果吃的是那些高热量、不易消化的食物,那么给肠胃带来很大的压力,而且身体也会发胖。
所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担,如果实在饿得难受,可以吃些水果、酸奶、燕麦等低热量且易消化的食物,而且睡前吃燕麦还可以安神补脑,帮助人体快速入眠。
二、看电视
很多人在进被窝的时候,都习惯打开电视看一会,而各大卫视为了竞争收视率,都会把一些精彩的节目放在晚上,尤其是八点到十点,成了各大卫视竞争的黄金档,于是很多人都习惯看完这些精彩的节目再睡觉。
可是看完电视后,你们还能立刻入睡吗?答案显然是不能的,这是因为我们在看完这些精彩的节目时,我们的大脑也要“消化”,所以即使关了电视进被窝了,脑海中还是会不自觉浮现刚才的电视画面,然后让人更加难以入眠了。
传统中医认为“先睡心,后睡目”,只有心平静下来了,这样闭上眼睛就可以快速入眠了,但是这些电视节目往往时长都是一两个小时,此时看完电视已经十一点左右了,大脑再胡思乱想一段时间,导致很多人难以入睡,而晚上11点到早上6点是人体的黄金睡眠时间,如果在11点后还不睡觉,那么睡眠质量会变差,不仅对精神状态不利,而且对身体也有很大的影响。
这是因为进入到晚上9点以后,身体开始进入到排毒阶段,11点左右则是排毒的黄金时间,而只有当人体睡着了,排毒才可以有序进行,也就是说,超过11点还不睡觉,就会影响身体的排毒,对身体健康很不利。
三、剧烈运动
生命在于运动,运动的好处在于可以锻炼身体,同时运动后也容易使人疲惫,所以很多人在晚上睡觉前都会做运动,而且认为运动程度越激烈,这样身体越累,越容易入睡了,所以小编经常看到不少人大晚上的跑步、打球、跳舞等等。
睡前做运动是可以有助快速入睡的,这是因为运动之后,神经比较疲倦,这个时候就会向大脑发出指令要休息了,然后大脑就会发出睡觉的指令,我们就可以快速入睡了。
但是睡前运动一定不能剧烈,像跑步,跳舞,打球是坚决不能做的,因为做完这些剧烈的运动后,身体是非常疲劳的,也非常容易入睡,虽然这个时候人体睡着了,但是大脑却还因为剧烈运动处在一个兴奋状态,实际上我们睡觉恢复精力主要就是缓解大脑的疲劳感,如果大脑这样的兴奋,睡醒后还是会觉得非常疲惫,睡眠质量非常差。
而且如果大脑持续兴奋的话,甚至还会带动神经兴奋,导致深夜里很多人会抽筋而被痛醒,一整夜的睡眠质量大打折扣。
四、服用营养品
很多人开始注重健康养生,希望自己身体健康,少受疾病困扰,而每天晚上睡觉前都习惯性吃些营养品,认为这些有助人体吸收,经过一夜的睡眠,身体也可以充分吸收这些营养。
如果是医生特地嘱咐在睡觉前服用的药物,那么我们就要谨遵医嘱,睡前服药。但是如果医生没有说的,那么一些营养品就千万不要在睡觉前服用了。
当我们睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官其实也开始“睡觉”了,这个时候服用这些营养品实际上并不利于营养成分的吸收,反而还会给肠胃造成负担,这些难以消化吸收的营养品最终在人体沉淀,容易形成结石危害人体健康。
所以一些营养品最好不要放在睡觉前服用。
五、大量喝水
到了秋冬季节,天气变得干燥,很多人怕睡醒后会口干舌燥,所以在睡觉前会喝一大杯水,为身体储存水分,认为这样早上起来就不会有口干舌燥的症状了。
但是睡前大量喝水的话,会导致夜里被尿憋醒,这个时候就必须起夜上厕所,这样反而不利于整夜的睡眠,导致睡眠质量下降,早上还不易醒来。
如果在睡前喝水的话,最好是一小口一小口的喝,而且水量不易太多,这样也可以为身体储存水分。
结语:晚上睡觉可不是头朝枕头上一躺就可以的,睡前也是有很多讲究的,如果在睡前做了上述的事情,那么就会影响到睡眠质量,导致第二天醒来精神状态不佳,而且对身体健康还不利,所以各位在睡前一定不要做这些事情。
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