九大方法让你不再感觉长夜漫漫
长夜漫漫很是难熬,想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的,只有失眠的人才能够明白这种痛苦。失眠已经成为一大疾病,越来越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、学生族、更年期妇女、位居高位集团工作者等这些人里存在着大部分的失眠人群。那么该怎么解决失眠就成为一个直观重要的问题了,今天小编就大家一起看看解决失眠的一些小妙招。
什么是失眠
“我昨晚失眠了”相信很多都说过或听到过这句话,那么你真的是失眠了吗?其实偶尔的一晚迟睡或睡不着不一定是失眠。失眠具有一定的判定标准。我们来看一下失眠的判定标准。
1. 失眠指具有入睡困难或者无法持续失眠的一种症状。一般失眠时间少于7天的沉稳短期失眠。
2. 7-30天经常出现入睡困难,不能持续保持睡眠的现象称为中度失眠过。
3. 如果超过30天,经常出现失眠甚至精神衰弱,精神差等现象就可判断为重度失眠。
人体在清醒状态下会耗费大量的精神和体力,所以人体需要睡眠。但是一旦失眠,那么就会对人体产生很多大的影响。
失眠的危害
1. 皮肤暗沉。人体的肝脏的排毒时间是在每天的凌晨1:00-3:00,这个时候如果肝脏不能够得到很好的休息,肝脏就不能及时排除体内的毒素,日积月累就表现在脸上。造成肤色暗沉,泛黄,没有血色。
2. 内分泌失调。不管是男性还是女性,出现失眠状况,身体各部位器官不能得到有效的休息,不能正常的分泌激素,容易造成内分泌失调。
3. 青少年失眠会影响升高。夜晚是生长素分泌的高峰时期,而白天生长素几乎不分泌,所以青少年因学习压力,心理影响会造成的失眠会影响青少年的生长发育。
4. 长期失眠会诱发心血管疾病、高血压以及抑郁症等
失眠的影响这么严重,那么治疗失眠至关重要。治疗失眠的方法有很多,饮食、运动、针灸当都可以治疗失眠,下面就给大家介绍9个治疗失眠方法。
第一、心理治疗法
很多时候人的失眠是因为心思太重,思考的太多而造成的。发现自己失眠时可以自我调节,尽量少去担心一些事物,或者找朋友聊天释放心中压力,如果这样还是没有好转可以咨询心理治疗师。
第二、环境治疗
很多人处于过于明亮的地方很按入睡,失眠患者尤为严重。这时候就需要一个适宜睡眠的环境。换上不透光的窗帘,适宜的入睡温度,舒适的床上用品以及安静的环境,也可以放一些自己喜爱的轻音乐。给睡眠创造一个环境,这样跟有利于入睡。
第三、 运动治疗
人在运动消耗大量的能量体力,各个细胞在运动过后需要休息来恢复体力。所以运动也可以治疗失眠。,慢跑、散步、游泳等不是很剧烈的运动都有助于睡眠。但是不要在晚上运动,一般运动过后身体处于兴奋状态,短时间内不能很快的入睡,但兴奋期过去有错过了最佳入睡时间,这样会适得其反
第四、按摩治疗失眠
人体在按摩时处于放松状态,身心得以放空,从心理上能够促进睡眠。当进行按摩时人体各个器官的穴位得到按压,能够促进身体的新陈代谢,提高睡眠质量。
第五、热水浴治疗失眠
热水可以有效的缓解身体肌肉的僵硬,促进血液循环,释放压力,缓解疲劳。而且在洗热水浴时会消能量,相当于一场运动,这样有助于睡眠。但是当人在过于疲惫时不宜热水浴,容易晕倒。
第六、食疗睡眠
食物也可以助睡眠,大家最为熟悉的牛奶就是一个治疗失眠的佳品。牛奶中含有安神镇定作用的物质,在打算入睡前半小时左右喝热牛奶可以有效的治疗失眠。因为物质在体内起效的时间一般为半小时左右,若果过早或过迟和牛奶都起不到助眠作用。
红葡萄酒也可以缩短入睡时间,葡萄酒属于低度酒类,可以加速人的入睡,但是容易浅眠。所以入睡困难的人可以适当饮用。
第七、中药治疗失眠
中医食药同源,一些中药材也是平时的食材比如红枣,桂圆等。中医认为失眠是因为血气不畅,阴阳失调造成的,所以中医中治疗失眠一般是一些养血安神的药物,所以在日常生活中我们常吃一些养血的中药也可以治疗失眠。
第八、针灸治疗失眠
中医理论中失眠因阴阳失调,气血不畅,肝气郁结造成的。所以在针灸治疗时一般选择肝经作为针灸对象。
第九、精油熏蒸治疗失眠
精油一直是女性美容护肤的用品,现在精油也用于舒缓神经,治疗失眠。薰衣草精油助眠效果最明显,因其中的松油醇和沉香醇对大脑的中枢神经具有抑制作用。精油具有挥发性,精油分子容易通过呼吸进入大脑神经系统从而起到作用。
结语:失眠会给人的身体打来很多伤害,摧残人的精神。但是也不是没有解决方法,上面小编介绍的九大方法都可以治疗失眠。但是良好的生活形态和宽松的生活工作环境才是根治失眠的根本。希望通过小编的文章你能用一个好觉!
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