睡前三大恶习让身体每况愈下
现如今的生活节奏越来越快,我们在工作中付出大量的体力和精力,晚上回到家,身体非常疲劳,此时就希望美美的睡一觉,第二天身体的体力和精力才能得到很好的恢复。另外,在中医学里,睡觉也是一种非常好的养生方式,好的睡眠对我们的身体健康有着很好的促进作用,而一旦睡眠不好的话,身体健康也是会每况愈下的。
我们在睡前做的事情与我们的睡眠质量有着非常密切的联系,睡前如果有这三个习惯的话,那么对睡眠是非常不利的。
一、吃夜宵
我们都知道,一日三餐是我们每天基本的饮食需求,不仅可以填饱肚子,也是身体摄取营养的主要来源,但是现阶段,吃夜宵成了很多人喜爱做的一件事情,不仅可以在睡前吃得饱饱的,而且在睡觉前品尝到食物的美味,这才是很多人喜爱吃夜宵的原因。
夜宵虽然好吃,但是从健康角度来说是非常不好的,因为夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主,这样的食物是非常容易致人发胖的,睡前吃夜宵,发胖的几率要比不吃夜宵的人高出许多。
而且在睡前吃得太饱的话,无疑会给胃部消化增加负担,虽然人体已经睡着了,但是胃部却不得不继续进行消化工作,导致胃部得不到休息,长此以往,胃部健康也会大打折扣的,胃病也会困扰着我们。
不仅如此,睡前吃夜宵会严重影响睡眠,因为食物中都含有一定的热量,睡前吃夜宵反而会给身体补充一定的能量,让大脑处在一个兴奋的状态,此时虽然可以睡着,但是大脑并没有得到休息,导致大脑长期处在一个疲劳的状态,不仅让人出现精神不振的现象,而且也会加剧大脑的衰老!
所以医学家表示,我们在睡前两个小时内不要吃任何东西。
二、玩手机
现如今,手机已经不只是一种通讯工具,手机的智能化极大的方便了我们的生活,我们的衣食住行往往只需要一部手机就可以搞定,人们在享受手机带来的便捷的同时,也不可避免的受到手机带来的伤害。
因为手机的功能越来越丰富,很多人只要在空闲的时候都会玩手机,要么与亲朋好友聊天,要么就在玩游戏,而在睡觉之前,不少人习惯性的玩会手机,然后才睡觉,殊不知,这样的习惯对健康有很大的危害。
手机的屏幕其实都很小,在这个大屏手机的时代里,手机的屏幕往往也不会超过6寸,玩手机的时候,双眼一直盯着手机屏幕,时间不长,眼睛就会疲倦,加上手机屏幕的光线往往比较亮,这样反而会对眼睛造成伤害,导致视力下降,看东西也越来越模糊。
睡前玩手机对人的颈椎也是有很大的伤害,因为很多人都习惯躺在床上玩手机,头部相当于是一个低头的姿势,这样就会导致颈椎处充血,血液流通受阻,不仅会造成颈椎酸痛,而且也会导致身体血液无法顺畅流向大脑,大脑供血不足,从而引起大脑的疲劳。
中医常说“睡觉先睡心”,只有心平气和的,才能安然入睡,但是在睡前玩手机会导致大脑变得兴奋,虽然玩一会手机会犯困想睡觉,但是大脑却还处在一个兴奋的状态,这样大脑就得不到休息,不仅睡眠质量大受影响,大脑健康也会受到损害。
三、剧烈运动
我们都知道,人这一辈子离不开的一件事情就是运动,运动对我们的健康大有好处,可以促进全身的血液循环,加速身体的新陈代谢,对各个部位的健康起到很好的促进作用。
不仅如此,运动对治疗失眠也是很有帮助的,经过一段时间的运动后,身体血液加速流通,随着运动量的增加,大脑也会觉得有疲劳感,此时就可以安然入睡,所以睡前稍微运动,对于治疗失眠有着很好的疗效。
但是要注意的一点,运动量一定要控制住,也就是说,睡觉前千万不能剧烈运动,很多人往往不清楚这一点,在睡觉前做那些剧烈的运动,让身体感到非常疲惫,虽然这样做是可以让人入睡,但是这样做反而会让睡眠质量变得更差。
剧烈运动之后,身体感觉到疲倦,但是大脑反而会处在一个兴奋的状态,并且久久无法平静,这样反而会越睡越累;如果运动程度过于激烈的话,在夜间反而会抽筋而疼醒,导致睡眠被迫中断,长时间都无法睡着,这样就使睡眠质量变得非常差了。
结语:睡觉是我们每天都要做的事情,我们都希望自己可以睡得香甜、睡得舒服,这样第二天起床才会觉得精神饱满、精力充沛,身体也会处在一个健康的状态。但是在睡前如果有吃夜宵、玩手机、剧烈运动这三种习惯的话,那么睡眠质量将会大打折扣,身体健康也会被损害的,希望大家睡觉前不要有这样的习惯。
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