做到这三点能获取长寿密码
虽然人们的平均寿命呈增长趋势,但我们也会从日常生活中看到两个极端:有的人年龄远远地超过了平均寿命,但有的人却早早地患上了严重的疾病,导致英年早逝。这跟我们的日常生活习惯有着非常大的关系,不过,专家表示,除去遗传、意外等客观因素,其实人人都可以活到90岁,甚至更长。
反观我们平时的日常生活,科技的日渐发达给生活带来了前所未有的便利。上下楼有电梯、出门有汽车、不想做饭了可以点外卖、各种生活缴费在网上一键完成。但是,在享受生活的同时,大家有没有考虑到自己的身体正在走向衰退呢?
其实,很多慢性病就是因为长期的不良生活或饮食习惯造成的,并且大多数都可以预防。平均寿命不管是70还是80,那都只是一个数字。把自己的身体养好,延长10年、20年寿命才是实实在在的。
一、每天走半小时
很多人都抱怨,快节奏的生活使人很难有专门的时间去锻炼,但是,勤运动才能使自己的身体机能保持年轻和活力。那么,最简单的方法就是步行。
上下班的路上提前一站下车、上下楼的时候故意不坐电梯、晚饭后出门散步,天气不好的时候,可以在家里的跑步机上快走半小时。手边可以准备一个计步器,这样每天走多少步就能心里有数了。
每天坚持步行的人,可以有效预防心血管疾病,而该疾病也是发病率极高,且致残率和致死率也都高得惊人的慢性病,走路是最简单经济的健身方法,美国一项研究发现,每个星期步行4小时以上的人,死亡率要减少73%。此外,糖尿病也可降低33%,还能预防骨质疏松、减轻体重。研究显示,每天步行半小时以上的人,长寿几率要比其他人群高出4倍之多。
二、每餐只吃八分饱
俗话说:“民以食为天。”面对美食,很多人都把控不住自己的嘴,往往吃得撑了才住口。但是,这样吃虽然满足了自己的嘴,却伤害了娇嫩的肠胃。
专家提醒大家,每餐只吃八分饱,不但可以减轻肠胃的负担,还可以改善人体的植物神经系统、内分泌系统,能确保细胞的正常生长和新陈代谢,使身体的各项机能更加协调。
此外,如果总是吃得太饱,身体里的血液就会集中到胃部消化食物,而供应给大脑的血液减少。长此以往,就会导致大脑反应迟钝,容易引起老年痴呆。还会长期使胃部分泌大量胃液,从而引发胃病,甚至胃癌。
如何才能判断出自己已经吃了八分饱呢?只要吃完饭不觉得饿,而到下一餐前有略微饥饿的感觉就可以了。如果吃得太多,到了下一餐时,上一餐的食物还没有消化完,就会导致营养过剩,很容易发胖。而肥胖不仅会给人带来外形上的负面影响,还容易引发多种疾病。
三、每天的饮水量要足
水是生命之源,每个人都离不开水。但是,很多人的饮水量都远远没有达到身体的需求。每天除去蔬菜、水果等食物中的水分,光靠喝水达到的饮水量应该达到至少1000毫升。
多喝水可以稀释血液,防治血液过于粘稠;还可以促进排尿,给身体排毒,并且对秘尿系统也有一定的保健作用。研究表明,每天喝足量的水,可以将膀胱癌、前列腺癌等秘尿系统的癌症发病率降低20%。
这里所说的喝水是指的白开水,而不是饮料。饮料中的各种添加剂、糖分等成分只会给健康减分,而且容易越喝越渴。
不过,喝水也不是喝得越多越好,一天的饮水量最好不要超过1500毫升,否则会给肾脏造成负担。
结语:虽然随着我们生活水平的提高,跟上个世纪相比,人们的寿命普遍延长了,但是跟发达国家相比还是有一些差距的。我们也可以看看身边的长寿老人,他们一定都是长期保持着良好的生活习惯才练就了一身长寿基因。因此,要想长寿,就应摈弃原先的不良饮食和生活习惯,相信时间的力量,它会让好的习惯慢慢地沉淀下来,成为你和家人长寿的密码。
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