午饭后犯困正常 休息要讲究方法
虽然天气时而暖和,时而寒冷,但是有一个感受可以证明春天真的来了,那就是吃完午饭后的困乏。午餐是一天中的正餐,不仅吃得多,而且就饭菜的种类来说,也是较为丰富的。可以说,人们的养生意识已经随着生活的水平在不断地提高,但有一件事,在午餐后不可以立即就做,那就是午睡。
特别到了春天,吃过午饭,人们总是习惯于睡一会儿午觉,有利于体力和精神的恢复,下午可以更加精神百倍地参与到工作或是学习中去。但是,午觉睡得太早、太多,或是姿势不对,也都会对身体造成不好的影响。
一、为什么春天午饭后容易犯困
人在吃了很多食物之后,由于这些食物需要在胃里进行搅拌,并和胃液混合,从而进行消化和吸收的程序。但是,胃部在做这些工作的时候,需要大量的血液来参与,这时身体其它部位的血液就会流向肠胃,特别是头部和四肢缺氧,容易使人感觉到困倦和四肢无力。
但是,春天到了,这种情况会比冬天更加明显,是什么原因呢?到了春天,气温逐渐升高,人体皮肤的毛孔张开,使得血液循环更加快速,血液的供应需求明显增大,这种情况下,流向大脑的血液会相对于冬天来说比较少,从而就会出现大脑缺氧的情况,容易犯困也就成了自然而然的现象。
二、午饭后不能立即午睡
很多人在午饭后有了困乏的感觉,就恨不得立即爬上床睡一觉;有些上班族,中午的休息时间很短,也想争分夺秒地赶紧休息一会儿,以防下午没精神。但是,饭后立即就睡是非常不科学的。
午饭后,胃部刚刚被食物填满,还没来得及消化,立即就睡觉,使得更多的血液也流得胃部,从而使大脑缺氧严重,血压下降厉害,容易引起头痛等不适。
所以,午饭后应做一些轻微的活动,洗碗,走动走动,哪怕就站着晒晒太阳也比立即去睡觉要好,大约半个小时后就可以去休息了。
三、不要趴在桌子上睡觉
如果是在家睡的话就再好不过,但是很多上班族或是学生就没有这样的条件了,很多人只是在桌子上趴一会儿。
趴着睡觉会使腰椎前凸,背部肌肉拉长,容易患颈椎病;趴在桌子上睡觉,很多人会拿手臂当枕头,使得身体的多处神经受到压迫,从而影响了局部的血液循环,使手臂和脸部都出现发麻的情况,也很容易使视力受到损伤;这种姿势的睡眠,使胃部受到压迫,而这时的胃部正处在消化食物的高峰期,所以,很容易影响胃部的消化能力,长此以往,还会诱发胃病。
若是不具备在床上午睡的条件,可以将桌子、椅子拼在一起,最起码要将腿抬起来,不能形成压迫的姿势。可以的话,不妨买个折叠床,到了上班时间再折起来,这样的午睡效果就跟在家无异了。
四、午睡时间不要太长
人的睡眠可分为浅睡眠和深睡眠,我们晚上都最好能进入深睡眠,但是白天的休息时间不宜太长。研究表明,人们在睡着以后的80-100分钟左右,会由浅睡眠进入到深睡眠。
从浅睡眠中醒来,可使身体得到一定的休整,从而更好地投入到工作和学习中去;若是从深睡眠中醒来,大脑皮层的抑制过程不能马上被解除,关闭着的毛细血管也不会立即开放,大脑的供血也不能及时供应上,植物神经系统会出现暂时的紊乱,这种情况下,人会感觉到非常不舒服,并长久地处于昏昏欲睡的状态中。所以,午睡只需要浅睡眠足矣,一般来说,30分钟就可以了。
结语:春天到了,人们在吃过午饭后往往会觉得特别地困倦,这一方面跟饭后血液聚集在胃部帮助消化食物有关;一方面跟温度的升高,使供血产生了变化有关。那么,是不是困了就该睡呢?午觉是必要的,可以帮助我们快速地休整好自己的身体和精神状态,从而更好地投入到下午的工作和学习中去。但是,午睡也要讲求方法,否则,不仅对身体无益,还会损害到我们的健康。
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