上班族午饭怎么吃下午不犯困
上班族午饭怎么吃下午不犯困
上班族午餐吃馒头好还是米饭好
1、下午不犯困
人体缺维B1会感到乏力,缺乏维B2会感到肌肉运动无力、耐力下降,也易产生疲劳。而馒头中富含维B1、维B6、维B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,也是消除疲劳的营养素,对慢性疲劳综合症的人尤其有益。
2、能缓解压力
国外研究表明,多食富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,缓解心理和生理上的压力。
钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,工作产生的疲劳也无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高。
3、不容易长胖
馒头比米饭热量低,前者相当于后者的70%,脂肪和糖类含量也比米饭低。所以希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。
4、酵母增加营养
馒头里的酵母,不仅让它更松软,还大大地增加了馒头的营养价值。
酵母是营养丰富的单细胞微生物,营养学上叫它“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、脂类外,酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。有实验证明,每1公斤干酵母所含的蛋白质,相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。
发酵后的酵母还是种很强的抗氧化物,能保护肝脏,有一定解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、防动脉硬化,提高人体的免疫力。发酵后,面粉里影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解,提高人体对这些营养物质的吸收和利用。
5、吃了更易消化
经发酵的馒头有利于消化吸收,这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。身体消瘦的人、儿童和老年人等,多属于消化功能比较弱的人,一部分白领也因工作压力大导致胃肠功能不佳,所以适合吃这类食物。早餐吃馒头等发酵面食也很好,因为其中的能量会很快释放出来,让人整个上午都干劲充足。
上班族每天都要完成大量的工作,因此营养的午餐对上班族尤为重要,不仅能让上班族更有精力完成工作任务,对健康也有着直接的影响。
-
白领五种常见病如何应对
十年前,坐办公室可是最让人羡慕的工作。而如今,办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大办公室病,并提出对应的职场养生法。1、久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想...
-
上班族练练功更健康
上班是个每天重复但又不得不做的事,其中少不了劳累,少不了乏味,更少不了无趣和慢性疲劳。上班族的健康真的是让人担忧,运动少也是健康隐患的其中的一个原因,下面是一套上班族的养生功,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。曲中求直(坐式功...
-
上班族怎么摆脱焦虑症
都说“一日之计在于晨”,这话说的一点儿也没错。美好的一天从清晨开始,上班族平时工作压力大、上时间的久坐、不健康的生活习惯。都会使我们的身体出现一些小毛病,因此,为了我们的健康,小编为大家总结了起床后必做的6件事。1.赖一会床早晨醒来,在床上多赖上五分钟,活...
-
社交恐惧症不可怕 内力外力同治疗
作为社会生活的一份子,我们每天要与形形色色的人打交道。别人一个善意的微笑,可能会给你带来莫名的好心情;而别人一个厌恶的表情,可能会让你遇上了极为糟糕的社会体验。有些朋友每日对的就是网络聊天和网络游戏等,慢慢不愿与身边的人交流,就渐渐恐惧了与人交往,沉默...