春季养生 警惕八大伤身的坏习惯
随着社会经济的飞快发展和人们生活水平的不断提升,人们的工作节奏也越来越快,但是不良的生活习惯却没有因此而淡去,下文是美国“每日健康网”给大家总结的当代女性最伤身的8个习惯,大家可以一起来看看这些养生常识。
女性要改掉的伤身习惯
1.穿高跟鞋走长路
澳大利亚近期研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是,穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议,只限特别场合穿高跟鞋,每天穿2—3个小时为宜,走长路时,最好换上平底鞋。
2.背包太重
背包过重既影响身体平衡,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议,背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的,避免包上金属等饰物过多,同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。
3.不爱做力量训练
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身材更匀称,甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议,每周日常运动中增加两次力量训练,如举哑铃等都是不错的选择。
4.家务活太繁重
研究显示,每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议,工作及各种家务活应分清主次,至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活,可让你感觉压力大减。
5.关心家人,忽略自己
女性总是将家人的需求摆在第一位,而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现,超过半数女性感觉不健康,1/5的人表示保持健康太难。专家建议,按照重要性列出各种需求,设法先满足自己的需求。
6.节食减肥容易妥协
英国研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议,应坚持写饮食日记,记录每日摄入的热量,同时避免情绪化饮食。
7.杜绝一切零食
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现,每天吃一两次零食,减肥会更成功。专家建议,每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。
8.克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险,使认知能力减退,导致身体肥胖。专家建议,即使再忙,也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静,不将电视及手机等带入卧室,创造一切条件,保证每晚睡足7—8小时。
春季养生原则
春天养肝
春天的时候,是适合养肝的。所以,建议大家在初春的时候,可以在食物里多加一些甜的食物,这样,有助于帮助我们养肝。
春天按摩
春天到了,人的身体也开始复苏,这个时候,建议你可以利用按摩的方式来改善自己的健康。尤其是头顶的部分。站在太阳底下,然后好好按自己的头部,健康效果最棒。
春天食物
春天的时候,要吃一些当季的食物,尤其是香椿,这个是春天的好食物之一,大家在吃的时候,建议选择嫩芽来吃,而且最好是利用香椿炒鸡蛋,这样,效果更好,营养更丰富。
春天豆类
春天的时候,也可以选择一些豆类的食物来改善自己的身体健康,达到养生的目的。一般情况下,豆类在春天的时候,因为是复发的时候,所以,可以适当吃一些。
春天锻炼
春天的时候,是宜早不宜晚的,所以,建议你在春天的时候,可以选择早起来进行身体锻炼。一段情况下,可以选择在早春,太阳未出来前,就出去运动,其效果最好。
春天阳光
春天的时候,是适合晒太阳的,尤其是早晨和午后的四点多,这个时候,你可以选择面对阳光,好好把积存在体内的冬天寒气给晒出来,这样,有助于四肢的健康。
春天喝醋
春天来了,记得,要多食用一些醋或者是女性可以用醋来清洁自己的身体,这样可以达到有交和的消毒的功能的同时,也能让自己的身体更健康。
春天喝蜜
春天的时候,有早蜜,这个时候,可以选择早蜜来喝,对于润肺还有健身来讲,有着极好的作用。配上雪梨水或者是奶类食物,效果更佳。
结语:春天是一个百花争艳的季节,合理的饮食起居对咱们的身体是很重要的,所以一些生活好习惯是我们每个人都要学习的,希望小编今天的分享能够给大家一点启发,大家在以后的日常生活中一定要避免这些坏习惯在自己身上发生。
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