瘦腿的睡前运动有什么
好的身材是需要在日常生活中不断维持的,若是每天不注意运动锻炼,饮食方面的习惯也不好,时间长了腿粗的问题会经常可见。虽然现在人们的工作比较忙碌,但是即便是晚上睡觉的时间,也是可以做一些运动来达到减肥瘦腿效果的,一定不能轻易放弃,那么瘦腿的睡前运动有什么?
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
通过上面的介绍,大家对瘦腿的睡前运动有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。瘦腿的方式有很多,只要是能够让腿部得到锻炼的运动方法都可以尝试一下。但是不能过度劳累,凡是都需要讲究科学合理性,也能随意的间断。
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