睡觉前做什么运动能瘦腿呢
由于工作越来越忙压力越来越大很多人没有时间进行运动。因此脂肪堆积在下半身不及时消耗脂肪长时间就会导致粗腿。很多人都希望能有一些在睡觉前可以做的瘦腿运动。下面就为大家准备一些简单的可以在睡觉前做的瘦腿运动,一起学习一下吧!
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
瘦腿的运动方法有很多,一些简单的体育锻炼也可以达到瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等一些运动。以上就是分享给大家的一些可以在睡觉前做的瘦腿运动,大家可以尝试一下。在做运动的时候要注意结合自己的实际情况。这样才能达到事半功倍的效果。
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