睡前小运动瘦腿有哪些方法
如今人们的生活还是比较忙碌的,但是又缺乏运动,因此腿粗的问题还是很常见的。其实要想改变自己的身材,就需要养成一个运动的好习惯。即便是白天没有时间运动,晚上睡觉之前也可以充分的利用这一小段时间,坚持瘦腿锻炼,效果也不错,那么睡前小运动瘦腿有哪些方法?
A粗脚踝变细
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
B 消除浮肿腿怎么判断?可以用手指将膝盖上面的肉捏起
用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
可用手指将脚踝最细处的肉捏起
体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。
STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
C 打击萝卜腿
STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
上文中对睡前小运动瘦腿有哪些方法给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。瘦腿可不是一天两天的事情,一定要持之以恒,而且也需要不断的改善饮食习惯。在限制摄入脂肪的同时,还需要多吃一些容易吸收和消化的食物,补充足够的营养。
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