男生健身减肥计划有哪些呢
随着社会的发展,健身减肥成了大家共同的一个话题,健身减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身减肥行列中,特别是越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬中,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱,那么男生健身减肥计划有哪些呢?今天我们就来看看如何拥有一个健康的体魄吧。
1、慢跑和快跑交替的间歇训练
慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。
2、坐姿抱球转体
双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。
3、手低脚高俯卧撑
保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。
4、仰卧引体向上
双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。
5、力量上下台阶
采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组。
6、宽握距引体向上
双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组。
7、原地徒手深蹲
双脚略宽于肩, 挺胸收紧腰腹部,下蹲时双手前平举伸直,最低点时保持1到2秒,每组做20个,做3组。
以上就是男生健身减肥计划的全部内容了,男生想要拥有好身材、健康的体魄,特别是经常坐办公室和喝酒应酬的男士,不妨试试以上的这些健身减肥方法,每天坚持锻炼、持之以恒。一定会拥有一个健康的身体哦。
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