站着减肥的动作有哪些
运动减肥是最有效的方法,可是运动通常要出们的,那么对于爱宅在家里的部分人来说,出趟门是件很困难的事,更别说要出去运动了。但是他们是又想减肥,这该怎么做呢?可以试试这些站着减肥的动作,随时随地的都可以做。相信会带给你精彩。
室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。
室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;
2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;
3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。
每天在家站着做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看书看电视累,起来踢踢腿伸伸腰,在室内转几圈,多站站,这些看似简单放松的动作,却是站着减肥的动作,你在不知不觉中,就已经达到了很好的减肥效果。
-
爬楼梯能瘦哪里呢
爬楼梯是一种特别好的有氧运动,而且特别的方便,只要是有高楼的地方就可以进行,不受时间和场所以及自然环境的限制,有好多朋友也在平时的运动当中会通过爬楼梯来进行,不但可以起到强身健体的作用,而且还会有减肥瘦身的效果,这也是好多女性朋友会进行的运动,那么,爬楼梯能...
-
摇呼啦圈瘦腰吗
摇呼啦圈这种运动,也可以叫做一种娱乐,无论在大人还是小孩那里都是备受青睐的。呼啦圈是种发源于欧美日韩等国家的一种健身运动,称其为健身运动当然是因为摇呼啦圈达到了某种健美的效果。其中,最让大家动心的就是摇呼啦圈瘦腰这一点。所以,下面就是关于摇呼啦圈瘦腰...
-
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...
-
睡前运动可以减肥么
减肥是所以爱美的女性朋友口中说不完的话题,减肥的方法也是很多的,有很多人尝试着各式各样的减肥方法。减肥的花样有很多,但是众多减肥花样中运动是最有效果的。运动减肥不伤害身体也会是减肥最安全可靠的也不会反弹。运动减肥什么时间效果最佳呢?那么我们就一起来...