减肥的动作有哪些
减肥历来是人们比较重视的问题,因为人们的身体越来越肥胖,几乎到了影响生活的地步了,减肥是解决肥胖的唯一方法,但是减肥并不是那么容易的事情,减肥的方法也比较多,有激进方法,有延缓方法,而最被人们所采用还是锻炼减肥,其中减肥的动作是非常重要的,下面就来看看讲解吧。
身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。
双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直右脚,弯曲左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。吸气,伸直双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。
减肥的动作比较多,人们在生活中可以运用一些减肥 的动作来达到减肥的目的,而且减肥是一个需要坚持的长期过程,因此,人们在生活中应该注意饮食的控制,防止肥胖的发生,并且积极进行锻炼活动,增强身体的基本素质。
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