躺着减肥运动有哪些
虽然说很多人都想要去减掉自己全身的赘肉的,但是如果让他们经常的去锻炼自己的身体来达到减肥的效果,又会显得没有那个决心的,而且也没有办法直接坚持下来,毕竟锻炼身体是一件非常需要毅力的事情,也没有那么多的时间可以去锻炼身体的,所以现在有一种减肥的方法是可以直接躺着去完成的,不需要自己到健身房里面去进行锻炼的,就可以达到减肥的效果。
动作1、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置),通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
动作2、鄂鱼式”瘦身
操趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
动作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
动作4、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
那么人们就可以直接仰躺在自己的床上的,然后再将自己的两只腿并拢的,只需要一根擀面杖就可以完成的减肥动作,就是用擀面杖在自己的腹部按照上下的规定来擀二十几遍,这个动作就是可以利用这个力量将自己堆积的脂肪来打碎的,这样的话就可以促进自己体内的脂肪进行代谢掉。
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