坐着瘦腿运动的方法有哪些
瘦身已经成为今天比较流行的运动,不管是谁都会喊着瘦腿,可是坐在办公桌前的朋友们很,哪有时间去运动儿,这就很容易导致发胖,导致自己的腿变得越来越粗,穿衣服也不好看,其实我们在坐着的时候也是可以瘦腿的,我们今天就为大家介绍一下坐着瘦腿运动的方法吧!
椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。
作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。
作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。
作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。
船式扭转1:双腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
船式扭转2:吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。
经常坐在办公室的人是非常容易发胖呢,不仅腿会变粗,肚子也会变胖的,所以了解这些坐着瘦腿运动的方法, 能够帮助我们瘦腿,让我们变得更加的苗条,我们在吃过饭之后,最好还是不要立刻坐下,要多活动活动,平时多走运动。
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