怎么跑步能减肥的啊
大家如果平时不控制自己的饮食,随心所欲的大吃大喝的话,都有可能会出现身体肥胖的情况。而我们身边体重超标的人也越来越多了,这令很多爱美的人感到非常的苦恼。想要减肥的话可以积极的运动,那么,怎么跑步能减肥吗?跑步减肥是很多人感兴趣的问题,对于此问题大家来一起看看下文的介绍。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
怎么跑步能减肥吗?跑步是可以减肥的,但是需要大家每天长期的坚持才行,半途而废是不行的。还有跑步的时候,不需要追求速度,即使是慢跑也是可以燃烧脂肪的。跑步的时间根据自己的实际情况可以合理的安排,尽量不要空腹的时候跑步,注意安全。
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