三个减肥操打造曲线身材
三个减肥操打造曲线身材
三个减肥操打造曲线身材
你需要的是一个能让自己快速减肥的捷径,今天小编就来给你推荐3套减肥操,急速打造玲珑身材。
强化腹部温暖子宫
步骤1、仰躺,双手平放身体两侧。
步骤2、弯曲膝盖、两脚打开与髋部同宽,并让脚踝尽量靠近臀部。
步骤3、屁股夹紧,以尾椎骨为核心,依序将臀、腰及背部抬起,使身体呈拱形,抬至最高点后停留2~3秒。
步骤4、再依背、腰、臀部的顺序轻轻放下,重复做10回。
调节子宫功能
步骤1、采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。
步骤2、慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。
步骤3、挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。
步骤4、回到步骤2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。
这套减肥动作,可以强化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在经期来前一周天天做,还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫,让经期更顺畅;不过经期来就不宜做,以免经血回流,另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。
拉长脊椎
步骤1、背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。
步骤2、双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
步骤3、身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。
步骤4、再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。
这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节,还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。
-
减脂运动每次做多长时间呢?
现在因为饮食或者平时习惯的问题,越来越多的朋友们发现身上多了厚厚的一层脂肪,尤其是肚子上面。对于这个问题,其实减脂运动就是一种比较健康比较科学的解决方式哦。大家要充分了解才能健康减脂,那么对于每次的减脂运动做多长时间是比较适宜比较有效果的呢?下面小编...
-
摇呼啦圈瘦腰吗
摇呼啦圈这种运动,也可以叫做一种娱乐,无论在大人还是小孩那里都是备受青睐的。呼啦圈是种发源于欧美日韩等国家的一种健身运动,称其为健身运动当然是因为摇呼啦圈达到了某种健美的效果。其中,最让大家动心的就是摇呼啦圈瘦腰这一点。所以,下面就是关于摇呼啦圈瘦腰...
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
运动如何减肥呢?
很多人们为了减肥,已经给自己制定了一个长期的减肥方案,然而若是方法不对,即便付出再多的努力也是无济于事的。其实在各种减肥方法中,运动锻炼确实是不错的选择,而且可供大家选择的运动方式也很多,只要保持足够的耐心,效果还是不错的,那么运动如何减肥呢?地板运动俯卧撑...