仰卧起坐多少可以减肥呢
说起运动减肥,相信不少人非常关心这个话题,尤其是想消耗腰部和腹部肥肉的朋友,长期的待在办公室里长期的坐着,这是引起小腹肥肉的最关键原因,众所周知仰卧起坐是一种很好的健身运动方式,减掉小腹上的肥肉,那么很多新手或许并不知道,仰卧起坐多少可以减肥呢!
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须到点了,靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐,速度要因人而异:
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
关于仰卧起坐多少可以减肥呢?这样按照个人的身体能量来,有的人身体比较虚弱,如果减肥的话大约,坐40到50个就可以了,不同的年龄和不同的生理特征,选择仰卧起坐的方法,除了仰卧起坐,可以瘦身健身以外,对预防妇科疾病,增强免疫力有着很好的功效。
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