经常慢跑可以减小肚子吗
对平时不爱运动锻炼的人们来说,小肚子还是经常可见的,那么慢跑可以减小肚子吗?腹部的赘肉是最容易形成的,不过也很容易减掉,只要能够在运动锻炼的同时,改善饮食习惯,效果就很好。其中慢跑是最常见的一种瘦身方法,也能很好的减掉小肚子,一定要长期坚持住。
跑步的话,可以慢跑40分钟以上减小肚子,一周跑3到5次左右即可。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤,那么就躺着,伸脚尖脚面绷直十分钟或更多,期间可以伸几分钟就歇一歇。在饮食上,最好晚饭不要吃肉和豆制品。不要喝凉水,要喝热水或温水。
减掉小肚子的常见方法:
1、缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3、按摩法。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
相信大家对慢跑可以减小肚子吗也都很清楚了,此外对其他一些有助于减掉小肚子的方法全面掌握一下。为了能够让自己的身材更好一些,自然是需要付出努力的,既要养成运动的好习惯,还需要在生活起居各个方面多加注意。
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