平时用跑步机对减肥有效果吗
现在人们随着经济的提高,多数都会在家里购买一些器械来进行健身减肥等。在家里锻炼,可以不受天气、环境等因素的影响。从而随时随地进行运动锻炼。其中跑步机也成了多数人的选择。那么对于肥胖人群,使用跑步机来进行锻炼可以起到减肥效果吗?接下来我们就来一起了解下跑步机对减肥有效果吗这个问题。
在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。
跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下,跑步能起到减肚子的作用。
跑步机减肥计划
1、热身10分钟进入运动状态
时间:第1分钟-第10分钟。
心率:(220-年龄)×30%。
坡度:0°
速度:6公里/小时-7公里/小时。
2、慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间:第11分钟-第30分钟。
心率:(220-年龄)×40%。
速度:8公里/小时-10公里/小时。
坡度:0°-10°。
3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟。
心率:(220-年龄)×60%。
速度:10公里/小时-12公里/小时。
坡度:0°-10°
通过以上对于跑步机对减肥有效果吗这个问题的祥细介绍。对于平时有用跑步机减肥的人来说,可以选择跑步机来进行辅助减肥。但需要注意,无论是做什么运动,在锻炼前一定要先做一组热身运动。这样才能够在后续的运动中,避免造成肌肉拉伤等情况的出现。
-
减肥最有效果的运动有什么?
每个人都需要养成一个好的生活习惯,其中最重要的就是要注意运动锻炼,俗话说生命在于运动,通过运动不仅能够改善身体健康状况,还能达到减肥的目的。其实很多运动方式都是可以用于减肥瘦身的,而且多数为一些运动强度比较大的有氧运动,那么减肥最有效果的运动有什么?一、...
-
来看看跳绳减肥的方法吧
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一...
-
女生做什么运动瘦腿好呢?
正在发育中的青少年女性,要想让自己的身材更好一些,就需要找到正确的瘦身方法。尤其是平时不太活动的女生,还老是坐着,腿上的赘肉还是很容易出现的。此时就可以指定一个长期的运动规划,采用正确的运动方法来起到瘦腿的功效,那么女生做什么运动瘦腿好呢?一、跳绳跳绳是...
-
可以减肥的室内运动有哪些
对于我们的女性朋友来说,身材可以说是第二张脸了,所以保持良好的身材对于我们的女性朋友来说,是特别重要的,而女性朋友们因为平时都是比较忙的,所以可能也没有什么时间去健身房之类的,在这里给大家推荐一些可以减肥的室内运动,希望可以帮助到大家。一、地板运动室内什...