跑步机速度设置多少减肥有效果呢
随着人们物质生活水平的提高,越来越多人关注于保健瘦身。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果,而跑步也是多数人的选择。那么跑步的速度要达到多少才可以有效的燃烧体内的脂肪,比如通过跑步机速度设置多少减肥效果最好,对于这个问题,接下来我们就来祥细了解下吧。
一、热身10分钟
时间:第1分钟-第10分钟。
心率:(220-年龄)×30%。
坡度:0°。
速度:6公里/小时-7公里/小时。
先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。
二、慢跑20分钟
时间:第11分钟-第30分钟。
心率:(220-年龄)×40%。
速度:8公里/小时-10公里/小时。
坡度:0°-10°。
经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。
三、中速跑20分钟
时间:第31分钟-50分钟。
心率:(220-年龄)×60%。
速度:10公里/小时-12公里/小时。
坡度:0°-10°。
经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
四、平稳减速10分钟
时间:第51分钟-第60分钟。
速度:6公里/小时。
坡度:30°-10°-0°。
结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
以上所讲的就是跑步机速度设置多少减肥有效果的4个步骤。只要平时每天坚持按照上面的4个步骤来进行锻炼,就可以达到消耗更多的体内脂肪,从而减掉身体的赘肉。另外减肥是个慢个漫长的过程,同时需要减肥者必须连续不断的坚持,才会有明显的效果出现。
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