游泳减肥计划表如何安排呢
生活中不管是男女对减肥都很感兴趣,在日常生活当中,饮食质量越来越好,我们在吃的食物方面,营养价值不断提高,不少人身体出现肥胖,只吃不运动身体越来越胖,这可怎么办呢!这时候我们可以用游泳的方式来减肥,利用星期天节假日给自己个时间来游泳放松,那么游泳减肥计划表如何安排呢?
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。
同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。
日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛。
值得强调的是,女性游泳必须注意三点:
1,忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2,忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3,忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。(图片来源:PConline摄影部)
关于游泳减肥计划表如何安排呢?首先要选择制定自己合理的时间来安排游泳,游泳可以通过全身的锻炼,促进新陈代谢,加快骨骼生长,减肥瘦身效果都很好,不过在游泳期间有许多注意事项,如月经期不宜游泳,饭前饭后是不宜游泳的。
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