弹力十足瘦身操
1、伸开单腿按压
伏在地上,左腿保持90度,右腿向后伸直。两脚前伸放在地上,用上身按压左腿。会使和地面接触的大腿侧面曲线很好看。
2、单腿抬起臀部
抬起膝盖躺卧,两脚着地保持重心,左腿放在右腿上。用右脚保持重心,使臀部和腿部肌肉收缩,臀部尽力向上抬起。不仅使臀部肌肉保持弹性,而且对腹部运动效果显着。
3、单脚抬起,拿着哑铃,上身下倾
双手拿着哑铃站立,用右脚稳定身体重心之后,腰部和胸部挺直。膝盖稍微弯曲,上身向前下倾,再回到原来的状态,反复做这个动作15次。可以使大腿内侧、臀部下面部位伸缩,保持弹性。
4、拿起哑铃迈大步行走
双手拿起哑铃,右脚向前迈出,大腿和地面保持水平。左脚后伸。膝盖伸直,左腿向后伸直,之后行走。这个动作反复做15次。这时臀部肌肉伸缩,保持弹性。
5、抬起脚后跟,胳膊上举
两脚分开和肩一样的宽度,双手抓着哑铃,使两胳膊保持90度上举。背部挺直,视线保持正前方,为使膝盖呈90度,臀部下倾。两胳膊向上抬起,小腿肌肉收缩,脚后跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持弹性。
6、拿起哑铃,旋转135度,单腿伸直
两腿并立站立,双手拿着哑铃,胳膊自然下垂。身体右转135度,右腿前伸。身体下倾,膝盖保持90度,然后再回到初始动作。左右交换反复做15次。保持臀部和大腿弹性。
7、单腿抬起,举球
站立左腿向后抬起,用右腿保持身体重心,右膝盖弯曲,上身下倾,抓住地上的球。代替球的重量用书或装水的瓶子也可以。球慢慢向上举起,背挺直站立。这时左腿像这样抬起。左右交换反复做。可以保持大腿和小腿肌肉弹性。
8、膝盖弯曲分开,单腿抬起
双手握拳,两脚分开和肩一样的宽度站立,背挺直,视线保持正前方。膝盖呈90度坐立。膝盖伸开,右腿抬起,然后重新使膝盖呈90度坐立。不仅可以保持臀部肌肉弹性,而且可以使大腿和小腿的曲线光滑。左右交替反复做。
-
厌食症模特去世 13招让你多吃也不胖
年仅28岁的法国模特、演员伊莎贝拉-卡罗(IsabelleCaro)在法国去世,死因可能为厌食症,这无疑对每个追求苗条身材的爱美女性敲响了警钟。其实减肥并不需要通过节食来实现,健康的生活习惯才是保持良好体型的关键所在,在此,小编总结了能让你永远健康苗条的生活习惯,一起来...
-
瘦腿7攻略 小习惯成就修长美腿
为换取修长的美腿,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在坚持二字上下功夫。想成功瘦腿,要从日常生活习惯做起,持之以恒才行。A.三分钟晨操一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有...
-
玫瑰花茶洗脸祛斑的效果好吗
玫瑰茶洗脸雀斑效果好,皮肤护理工作可以做好是一种进步,不要懒惰的女人,从什么时候开始改变自己还不晚,投资美丽现在是一件常见的事情,以下分享玫瑰茶洗脸雀斑效果好技能!玫瑰茶洗脸祛斑效果好吗?玫瑰茶洗脸可以祛斑。中医认为,脸上的长斑与气血操作异常有关,玫瑰茶性温...
-
什么时候做hiit最好?hiit每次练多长时间减脂效果最好
hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然,它将增加您自己的基础代谢率,然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、什么时候做hiit最好?2、hiit每次练多长时间...