游泳瘦身计划如何制定
运动减肥和游泳减肥是全面的爱好运动,这两项减肥中,运动是很容易受伤的,有的人在跑步时过于着急,会引起脚骨扭伤,对关节的冲击力也不小,那么游泳过程中促进脂肪,减少对关节的损害,不会导致关节变形,这两项瘦身减肥运动效果都很好,那么游泳瘦身计划怎么样呢!
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方法/步骤
持续训练:
游的距离较长,速度适中,太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100
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任意变速训练:
对持续训练法的一种补充,通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。 自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢
重复训练 持续2000米。
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间歇性训练:
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是,要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。 碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟 仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟
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4
以上是四种泳姿组合训练2000米的计划,可以任意交替训练,每周3-4次,每次60分钟。
游泳是一项全面的运动方式,既简单还可以体验水中的乐趣,关于游泳瘦身计划要根据自己的体貌特征来制定,高强度的训练会对身体造成伤害,所以要循环渐进,在水中通过自身的锻炼运动,促进新陈代谢,促进脂肪代谢。
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