运动减肥呼吸法是怎么做的?
现在很多人减肥的时候都会选择运动方法,不论是骑自行车也好还是跑步也好,减肥的效果都是十分惊人的。当然,在运动过程当中,呼吸的掌控十分重要,一旦呼吸频率太高,就会让人过早的出现疲劳的问题,而且体质差的可能会晕倒在地。今天就来介绍一下运动减肥的呼吸方法。
同步式呼吸法:每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式,比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用,比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用,比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习,比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
对于一些女孩子来说,选择的运动一般都是强度比较小的运动,所以呼吸应该自由调节,可以依据自身的情况来调整呼吸,如果感觉缺氧,那么就可以深呼吸。这种自由调节呼吸法适合做慢跑、跳绳等等运动方法。这样就可以让身体获得更多的氧气,让运动效果翻倍。
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