运动后呼吸怎么调节呢?
我们现在都讲究运动健身,运动养生,所以做运动的人越来越多,人们对于运动也越来越重视了。但是许多人在每次运动的时候,都会有呼吸不畅的情况出现,往往会在运动完了后,要喘上好长的时间。那么,有没有办法可以调整运动时的呼吸,让运动后,呼吸变得顺畅呢?
跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
唯有运动时的呼吸方式,才是可以由意识控制的运动生理反应,因此,适当了解跑步时的正确呼吸概念,也是相当有帮助的运动生理知识。
在运动中调节自己的呼吸,其实也是一种运动的方式,也是一种养生的方式。学会了在运动中调整自己的呼吸,才是运动的正确的呼吸,这样才会让运动的效果更好,这样在运动后,也就不会出现呼吸不畅的情况了。所以想要运动健身的人,首先要学会调整自己的呼吸。
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