哪些运动可以快速减大腿
很多人的大腿比较粗,总是肉肉的,这样穿什么都不好看,并且现在的人都追求苗条,好看的腿型是很多女性追求的,那么怎么能够快速有效地减大腿的肉,这样需要大家运动起来,做一些瘦腿运动是可以瘦大腿的,那么,哪些运动可以快速减大腿?这是很多人关心的问题,下面就给大家介绍一下,希望大家能够通过这些运动轻松甩掉大腿上的脂肪。
弯曲膝盖
锻炼部位:整个大腿
Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
前弓步
锻炼部位:整个大腿
Step1 准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧
Step1 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2 向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。
抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧
Step1 准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:重复动作时,保持小腿不动。
上面的内容介绍了哪些运动可以快速减大腿,这个问题相信大家了解了,这个对想要瘦大腿的人来说是很有用的,大家可以没事的时候试一试,当然这个不是一两天就能见效的,需要通过一段时间的锻炼才能见到成效,另外大家要注意不要出现反弹的情况。
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