六个健身动作 增肌减脂同时进行
很多人在进行运动时,很希望可以同时达到增肌和减脂两项目标,这样既可以将身体的赘肉减掉,又可以练出一个好身材。那么真的有这样的方法吗?
一: 单脚弓箭步
1: 1、右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。2、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
二: 高冲击跳跃
1: 1、站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。2、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。3、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
三: 跪姿超人式
1: 1、四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。2、举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。
四: 高冲击伏地挺身
1: 1、双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。2、双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。3、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
五: 棒式肘伸
1: 1、双手、双脚与肩同宽,前臂撑于地面且呈90度,脚尖点地,将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线,眼睛直视地面。2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直线,身体离开地面,距离加大,步骤1~2反覆操作15下。
六: 有氧训练
1: 有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物。
七: 现在的人都希望自己的材能比较好,拥有一定的肌肉,但是面对工作的时间,我们都不能很好的执行时间长的运动,以上这些动作在增肌减脂上有很好的效果。
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