一般减肥转呼啦圈管用吗
减肥是很多爱美的女性朋友经常提及的问题,他们会在日常的各方面都十分的注意,生怕哪里没有做到导致没能达到自己预计的减肥效果。呼啦圈大家都不陌生吧,这是很多小朋友平时钟爱的玩具,最近很多减肥爱好者们想试图通过转呼啦圈来减肥,但是又不知道效果如何。下面我们就来为大家讲解一下转呼啦圈到底能不能减肥,已经正确的减肥方法有哪些。
转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。需了转呼啦圈之外还需注意以下几个方面。
1.规律作息,保持睡眠充足
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。另外,产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲,易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡,请尽量睡够7小时。
2.坚持力量训练,别怕长肌肉
由于激素因素,女性做力量训练是很难长肌肉的,而对男性来说,长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外,还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练,每次坚持20分钟左右。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
有的人曾因为想尽快的达到减肥的效果而不择手段,或是选择一些药物或是选择一些奇葩的方法,导致自己不但没有减掉多余的脂肪反而体重还出现了增长的趋势,这种得不偿失的事情建议大家千万不要轻易的去尝试,一定要选择健康的减肥方法。
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