怎么跑步能瘦大腿呢?
爱美的女性朋友,都希望自己可以拥有一双纤细修长的细腿,这样的腿型穿起裙子来才会衣袂翩翩,好像仙一般的存在。但是有些人的腿并不是自己预期的那样,大象腿、萝卜腿的人也是大有人在的,这样的腿型穿什么衣服都不好看,所以她们就非常想要减肥、瘦腿。那么,怎么跑步可以起到瘦腿的作用呢?
正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。
1.在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。
2.真正意义上说,导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下,可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后,腿部的肌肉会变得有力,但由于皮下脂肪的减少,腿围是减少的,而且,肌肉的改善会带来腿外型的改善。
3.慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的,不要让自己感觉到上气不接下气,保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候,强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感,但是能迅速恢复,不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
跑步是可以瘦大腿的,但是还需要注意跑步的频率、速度等,还需要长时间的坚持,不能半途而废,这样才可以起到瘦腿的作用。在跑步结束的时候,还需要注意对腿部进行拉伸、按摩、冷敷等,可以避免肌肉的出现,瘦腿的效果会更好。
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