跑步可以瘦大腿的么?
对于一些大腿较为粗胖的人来说,有很多的方法都可以使大腿瘦下来。跑步也是可以让大腿瘦下来的。但是应该正确的让跑步方法才是有效的。长时间的跑步会让大腿的肌肉变得结实,等到大腿的肌肉结实了之后,要瘦身就没有那么容易。因此,跑步瘦大腿的时候,应该要合理的岸炮跑步的时间。
站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。
减大腿赘肉运动
双脚并拢站立,双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转,直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。
平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿,但是要保证时间和速度,每次刚开始跑的时候不要太快,这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形,太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。
建议40分钟5公里,而且,跑完一定要拉筋,就是立位提前屈(双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面),弓步压腿之类的,还有一个是比较简便的,找一个固定的点(电线杆子就行)以脚跟为支点立住,脚面垂直踩在固定的地方用力,可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~,这样可以避免产生硬的肌肉块,使身体线条柔和流畅。
不仅仅只有通过跑步来瘦大腿,还有很多的方法可以来实现。平时的站立,平躺侧躺都有一定的作用。当然跑步的也是最简洁有效的方法,但是要合理的安排跑步的时间。对于瘦大腿这个事情,可以有多方面的选择,根据自己的身体习惯来选择。
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