在床上怎样做瘦腿运动
在这个快节奏的社会中,一旦你的脚步跟不上就跟可能被抛弃了,许多人为了生活不断的奔波忙碌,因而没有时间去健身,跑步,甚至连睡觉时间都是挤出来的,现在就为大家提供一个省时省事的瘦腿运动,相信一定可以解决许多人的燃眉之急,为你解决这一大难题,那就是在床上就能做的运动,相信许多人已经迫不及待了,那么在床上怎样做瘦腿运动,请看以下的讲解。
床上瘦腿操1
动作:坐在床上,双手伸直放在身体后面,支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿,直到双腿成直线,保持这个姿势30秒,然后放下。10-15次为一组,重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。
效果:瘦大腿前侧。
轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可
床上瘦腿操2
动作:坐在床上,膝盖自然弯曲夹着小枕头,小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧,挺直腰部。用力挤压枕头数十次。
床上瘦腿操3
动作:俯卧床上,小腿夹着小枕头,用力挤压小枕头,练习1-3组,每组挤压15次。
效果:这两个动作都可以瘦大腿内侧。
轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可
床上瘦腿操4
动作:坐在床上,挺直腰背,双腿伸直。用毛巾套着左脚掌,双手用力拉扯毛巾,让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组,每组做6-8次。
效果:这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。
床上瘦腿操5
动作:仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。
效果:这个动作可以瘦大腿前侧。
每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操,你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。
在床上怎样做瘦腿运动已经讲解完了,这些运动是否为忙碌的你提供了一个瘦腿的好方法呢?相应的瘦腿方法有相应的效果讲解,让你更加容易去"对症下药",既节省了时间,也能事半功倍,只需要每天睡前练习一次就能达到瘦腿的目的,实现你的美腿梦是不是很棒呢?那么就从现在开始行动吧!一定要记得坚持住哦,或者让身边的人监督哦。
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