床上运动瘦腿的床上运动有什么
腿粗的问题令很多人倍感苦恼,此时还是需要知道瘦腿的床上运动有什么的?其实能够起到瘦腿功效的方法有很多,但是一定要选择一种安全性高的而且效果还要好的。千万不要随意的吃减肥药,如果没有时间去户外锻炼,晚上睡觉前也可以通过一些小的动作来达到瘦腿效果的。
1.水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。
2.保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。
3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。
4.瘦腿小TIPS: a.做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。
b.腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。
c.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。
d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法在床上也可以做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。
5.花样散步方法也能减肥瘦腿
散步是个很好的习惯,俗语有云饭后百步走,活到九十九,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
上文中对瘦腿的床上运动有什么给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。其实好的身材是需要自己平时来维持和保养的,既要长期坚持锻炼身体,还需要改善饮食习惯,多吃一些容易吸收消化且不会发胖的食物,限制脂肪的摄入量。
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