什么时候做仰卧起坐最能够瘦肚子?
相信大家平时都希望通过做仰卧起坐来瘦肚子,但其实想要瘦肚子是有时间限制的,一般瘦肚子最好的效果是在晚上,所以在晚上睡觉之前你可以在床上坐仰卧起坐,这样就能够让你尽快的瘦下来,而且做仰卧起坐瘦肚子也是有一些方法的,下面小编就来介绍一下,之后你就可以根据这些方法锻炼。
屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。
屈腿上抬
仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。
叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。
抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。
做仰卧起坐可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。
只要你在晚上跟着小编的这些方法锻炼瘦下来了,在锻炼的过程中切记不可以太着急,不然很有可能会伤害到你腹部的肌肉,如果你一开始不能够做很多仰卧起坐的话可以循序渐进,然后慢慢的通过增加量来帮助你减肥,这样对你的身体会比较的好。
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