每天晚上坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗?
我们常常都会需要一个比较纤瘦的腰部,可是腰部的脂肪恰恰是最难以瘦下来的,而对于瘦肚子,仰卧起坐是一个非常好的进行身体腰部脂肪减少的运动,但是有些人却发现,自己在坚持做仰卧起坐的时候,却没有把肚子瘦下来,这是因为大家没有掌握好方法,下面让小编来为大家进行分析。
方法/步骤
1
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
2
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
3
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
4
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
END
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下,加上正确的方法,减肚子并不是一件困难的事情。
所以说,其实仰卧起坐对于我们瘦肚子是有一定的帮助的,不仅可以帮助我们减少身体的脂肪的堆积,同时还会可以锻炼我们身体腹肌,减少身体中的血脂含量,以及还可以在平时增加一些有氧运动来帮助调节。
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