有什么减肥运动吗
谁不想拥有苗条迷人的身材,这样穿衣搭配会很出彩,但是往往自己的身材会出现很多的不满意的地方,有的干脆就是个胖子,这样让自己也很没有信心,那么,有什么减肥运动?这是很多人想要知道的,其实确实有很多的减肥运动,像跑步、跳操、还有搏击,以及瑜伽等等,但是想要让自己拥有健美的身材,是需要赶紧行动起来的,下面就介绍一下。
Tabata运动,每天30分钟就行!
正式开始运动前,做一些轻巧的拉伸运动放松肌肉后,再从简单的全身运动开始做。
基本拉伸运动
Tabata运动开始做之前,先做放松上下身肌肉的拉伸动作。
1. 两脚打开肩宽站好,右手伸到胸前,左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向,做同样的动作。
2. 两臂聚过头顶,两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘,吸气,身体尽量往一边弯曲。
3. 两脚打开,一前一后,距离约肩宽的1.5倍,站好后,右腿弯曲90度。
全身减肥运动1. Jmping jaCK
JumpingjaCK用一句话说,就是伸胳膊跳跃。只要有够伸胳膊的空间,哪里都可以做。看起来很简单,但动作一定要准确到位,这样才能达到效果。
1. 两脚打开站好,距离为肩宽的1.5倍。
2. 边跳跃,两脚边打开到更大距离,手臂举到头顶,尽量靠拢
3. 再次跳跃,回到立正姿势。动作幅度越大,效果越好。
全身减肥运动2. Buppie
Buppie是同时结合有氧&无氧的动作。15~20次为一组,一天重复2组。
1. 端正站好的状态下,吸气,膝盖弯曲,抵到地板,胳膊肘弯曲,完全躺在地板上,做俯卧撑动作。
2. 双腿同时往手的方向提,变成缩起来的姿势。
3. 重新回到俯卧撑的动作。
瘦腿和瘦手臂的动作
弓步和蹲坐能有效减掉下半身脂肪,和瘦手臂的俯卧撑一起做的话,消耗的热量更多。
侧弓步
练习侧弓步是扩大走路的步调,有利于打造大腿后侧和臀部的曲线,坚持下去的话,拥有美臀只是时间问题。
1. 站立,深呼吸。
2. 一边腿向前伸,另一边膝盖弯曲,直到碰到地板。
3. 像走路一样换腿,重复此动作。
翘臀深蹲
不需要哑铃或任何器械,就能做到的减肥动作。下蹲姿势不到位的话,会使腰部和膝盖受伤,所以一定要正确。
1. 两脚打开站好,距离稍大于肩宽,臀部最大程度往后提,膝盖弯曲,慢慢蹲下,再起来。重点是蹲下去时吸气,站起来时呼气。
2. 完全蹲下去后,重心移到脚后跟,膝盖不能比脚尖突出。手指尖和视线高度在一条直线上,抓住重心。
打造无赘肉腹部和腰部的运动
消除腹部、腰部赘肉的Tabata运动主要有抬腿、仰卧起坐、爬山,很简单,持续下去的话,可以看到不错的效果。
上面的内容介绍了几个减肥运动,这些运动大家可以根据要领学习一下,让自己多学习两遍,就能够掌握了,然后每天抽出时间来运动锻炼一下,这样让自己能够离自己的目标更加接近一些,努力付出汗水就会有收获,这是千真万确的,看看那些瘦身成功的人,一定要努力才行。
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