正确运动瘦身方法
我们总是在羡慕别人健硕的身材和婀娜的身姿,大家是否也想拥有这样一副完美的身材呢?相信不少朋友一直都在探索正确的运动瘦身方法。那么今天我们就请来了专业的人士,让他们为我们讲讲,如何才是正确运动瘦身的方式。
科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单:有氧运动+适当节食。
一个人每天吸收的热量(进食——包括饮料)大于每天消耗的热量(基础代谢和运动消耗),人的体重就会越来大,反之体重就会越来越轻。
先说饮食,一是要注意适当控制进食量,一开始每餐可以吃以前的一半的量,但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点;二是要多吃水果蔬菜,少吃油腻、油炸和面食,可以吃些瘦肉、鸡蛋等。
再说有氧运动,有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。
运动减肥之初,给你的建议是:先从走开始,每天坚持走一个小时(5公里左右),坚持一个月后,加快走的速度,一个小时走七公里左右。再坚持一个月,这时候你的体重会有明显减少,体重轻了,你就可以增加一些其他的运动了,可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了。如果运动量较小,坚持的时间最好在一个小时左右,如果是单纯的慢跑,连续跑半小时即可。最好采取多种多样的运动,但是运动的时间一定要保证。
切记:运动的同时,适当节食,这很重要;再就是要持之以恒,这很关键。
看了专家们的介绍,大家是否已经掌握了正确运动瘦身的方法和关键呢!希望大家在实践中检验真理,在运动中检验自己的瘦身方法。当然短期内如果达不到瘦身目的和效果的话也不要轻言放弃,因为运动是一个长期积累的过程。
-
在晚上做运动可以减肥吗?
不少人都想知道晚上做运动可以减肥吗?现如今多数上班族们白天都是没有时间来运动锻炼的,只有晚上休息时间才能抽出空来锻炼身体。其实选择在晚上锻炼还是很不错的,不管是从外界环境的角度来分析,还是从个人的生理结构来分析,晚上减肥都能达到最好的效果。最新的科研...
-
做什么运动可以瘦腿瘦臀呢
经常会听到朋友们抱怨腿和手臂最难瘦下来,事实确实如此,因为腿和手臂上的脂肪不宜燃烧,需要更多的运动或者一些特殊的方式来操作。因此市面上就会出现各种各样的方法来瘦这两个地方,但是瘦身专家还是提倡运动来实施。那么做什么运动可以瘦腿瘦臂呢?面对这个问题,现在...
-
经常做有氧运动能减肥吗?
因为生活条件的提高,人们的饮食也是花样翻新,面对众多的美食,许多人都是忍不住食指大动,胃口大快。吃得多,身体中的脂肪堆积也就会越多,如果不能让脂肪快速的消耗,就会让人变得越来越胖。面对肥胖,现在许多人都会采取运动的方式来减肥。那么,有氧运动可以减肥吗?对减肥最...
-
不运动减肥的方法有什么?
减肥并不一定非要运动,虽然说锻炼身体在减肥方面起到的效果不错,然而还有饮食的减肥方法也是比较常见的,那么不运动减肥的方法有什么?合理的搭配自己的饮食结构是很重要的,而且有一些食物本身就具有减肥瘦身的功效,像酸奶或是香蕉等不仅味道可口,还能排毒通便。酸奶具...