骨盆矫正运动:骨盆瘦身的正确动作
仰卧于垫子上,左腿屈膝,小腿与大腿成60度左右的夹角,右腿往前自然伸展,骨盆平躺,臀部、背部、两肩与头部均落于床上,两臂自然打开,闭目呼吸。屈膝的左腿往左侧下摆,令左腿的外侧肌肉与床贴合,充分打开骨盆,但右腿依然往前舒展,全身放松地躺于床上。
骨盆矫正运动:骨盆瘦身的正确动作
骨盆瘦身的正确动作
骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形,而且对女生来说,这也会增大分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢?下面就来和小编一起来学习这几个动作,矫正骨盆同时能加倍瘦身哦。
骨盆瘦身动作一
1、仰卧于垫子上,左腿屈膝,小腿与大腿成60度左右的夹角,右腿往前自然伸展,骨盆平躺,臀部、背部、两肩与头部均落于床上,两臂自然打开,闭目呼吸。
2、屈膝的左腿往左侧下摆,令左腿的外侧肌肉与床贴合,充分打开骨盆,但右腿依然往前舒展,全身放松地躺于床上。
3、将摆下的左腿抬起,恢复最初的姿势,注意动作要缓慢,期间保持畅顺的呼吸,左右互换各做5次,令骨盆一张一合,调整平衡。
骨盆瘦身动作二
1、双腿前后分开站立,上身缓慢俯下,两腿伸直直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。
2、慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
骨盆瘦身动作三
1、坐在椅子的三分之一处,腰背挺直,左脚踝放在右脚膝上,如翘二郎腿般,双手分别扶住左脚踝与左膝处。
2、身体前弯,头往左膝靠拢至能力可及,停留约15秒,再换边重复动作。
骨盆瘦身动作四
1、坐在垫子上,左腿膝盖弯曲,向身后伸,右腿同样膝盖弯曲。
2、双脚贴地,右脚向内,左脚向外,右脚脚跟尽量贴向左大腿根部,维持5-10秒。
骨盆瘦身动作五
1、俯卧在垫子上,双膝弯曲,两腿从后向上伸。
2、双手向后抓住脚踝,然后吸气,收紧腹部,身体向上弯曲成弓形。保持姿势5秒。
以上就是骨盆瘦身的5个动作,你都掌握了吗?
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