慢跑瘦身的正确方法是什么?
很多人平时都会做一些运动,比如一些比较常见的有氧运动,就是跑步,慢跑,竞走,都是很好的有氧运动的方式,平时适当的做一些这样的运动,不仅能够锻炼身体,而且还能起到一定的减肥瘦身的功效,对身体是有好处的,但是很多人都不知道,好减肥应该注意些什么?
两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。
清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,能消食。
如果经常的慢跑或者跑步的运动量比较多的话,有些女孩子可能会害怕,自己的肌肉会越来越多,尤其是小腿变得越来越粗,女孩子小腿太粗也是不好看的,想要预防这种情况的话,建议你可以在运动过后,自己给小腿做一些按摩,能够让肌肉松散一点.
-
室内怎么运动减肥呢?
人们在减肥的时候,可能会参与一些户外的运动锻炼,像跑步或是骑单车等都是比较常见的,效果也不错。但是现在人们的工作都比较忙碌,若是白天没有时间锻炼,或是因为环境污染的原因无法去户外锻炼,完全可以选择适合室内做的的运动方式,那么室内怎么运动减肥呢?1、手持瓶站...
-
下半身减肥运动有什么?
不少人的身材都存在一定的问题,如上身瘦下身胖,此时就需要多注意采用一些减下身赘肉的方法来瘦身了,那么下半身减肥运动有什么?凡是能够用到腿部的运动锻炼方法都是很不错的,像跑步、下蹲等都很常见,而且一些全身性的运动也可以采用,不过运动量还是要达到的。下蹲是锻...
-
有氧运动减肥有效吗
有氧运动减肥原理相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢...
-
运动后吃东西会胖吗?
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合...