快速减肥的有氧运动有哪些?
一些白领丽人,因为经常在办公室坐着,活动的时间比较少,这样往往就会导致吃进去的营养都转化成脂肪堆积在身体上,时间长了,身材就可能会出现臃肿的情况。而爱美的女性对于这样的情况是不能忍受的,所以就想要采取一些措施来减肥。那么,有什么有氧运动是可以快速的减肥的呢?
如何快速运动减肥一:跳绳
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
如何快速运动减肥二:下蹲
能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
如何快速运动减肥三:腰部运动
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。
想要快速的减肥,不妨试一试上述的跳绳、下蹲、腰部运动,还可以多进行一些快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。因为有氧运动主要就是在消耗脂肪的,只要坚持,就可以起到很好的减肥效果。但是要注意每次的有氧运动应该坚持在三十分钟以上。
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