练腹肌能够减肚子么
肚子上的肥肉困扰着很多的朋友,所以现在减肥不仅是女性朋友口中经常提到的事情,很多的男性朋友也是经常会有减肥的想法。因为肚子上的赘肉不仅影响美观,而且会有引发其他疾病的危险,所以需要及时的减掉肚子上的肥肉。那么有的朋友会说练腹肌,这是可以用来减肥的方法吗?练腹肌能减肚子么呢?这个问题也是很多人想要了解的。其实我们可以来了解一下。
有氧运动计划
运动频率:每周不能少于5次,建议你最好每天一次。
运动时间:每次的运动时间,50分钟至60分钟。
运动项目:如果你体重小于75KG的话,可以进行慢跑,如果大于的话那么可以游泳、骑自行车
运动强度:强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话,你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时,不要每天锻炼,不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐,对腹肌的训练效果更好。
运动频率:腹肌训练隔天一次
运动组数:每次四组
组间隔:2分钟
每组个数:每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%,如果你一次能做50次,那么你每组就定为30次。
高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。
以上内容就是练腹肌能减肚子的一些基础的方法,不仅要练腹肌,同时也需要自己有一些较好的意志,也就是要有好的控制力,这就需要我们要有面对美食不要多吃,要是适当的改善自己的饮食方法,要少吃或者尽量不吃,这样才能有效减掉肚子上的肥肉。
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