什么运动能够有效减肚子减腰
肥胖的腰腹部是我们大家都不希望出现的一件事情,不过有一些朋友由于长期缺乏运动,所以往往容易在腰腹部堆积过多的脂肪,我们知道腰腹部想要瘦下来是非常困难的,所以这里建议大家要重视这种情况,积极的去减掉腰腹部的肉肉,那么我们有什么好的方法可以来减肚子和减腰呢。
Part 1
1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开,向前伸直。
3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。
5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。
Part 2
1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。
2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3.吐气,右腿一点点地放下。
4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部堆积过多脂肪的原因,我们建议大家要重视这种情况并且积极做好预防的工作,我们可以采用运动的方法来令腰腹部的肉肉减少,上文为我们详细介绍了什么运动能够有效减肚子减腰。
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