瘦不等于美 4招减肥动作练出紧实身材
为了让你可以正确做这动作,前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动(或说伸展),这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置,矫正的你姿势。
基本上每个动作要做10-15次,完成后再进行下一个。整组动作(4个)可以循环做3次。这些动作会需要拉力带,如果没有也可以拿长袜代替。
拉弓伸展
预备姿势:首先将拉力带对折,用左手抓住末端,右手握住中间对折处后握拳。接着双脚站直,两脚宽度稍大于肩膀,膝盖固定、脚趾向前。姿势正确后将拉力带移升至胸口高度,左手伸直、手掌向下。
动作:右手手肘从左胸口平行往右拉。右手回到左胸口时,还是要有控制力,慢慢做,不要突然放松。拉开、回胸口算一次,做10-15次后再换方向。
三头肌伸展
预备姿势:两肩与肩同宽站直。将拉力带一端绕在右手,接着右手臂向上举过头顶让拉力带在背后,此时右手手掌方向向前,而左手绕到背后拉住带子另一端,手背贴紧后下背。
动作:延伸右手手肘向上伸展,手臂弯曲归位时仍要有力道控制。每一手做10-15次。
鹰式手臂旋转
预备姿势:两手握住拉力带两端。双脚一同踩在拉力带中间。脚趾与目光都向前。
动作:首先吐气并用腰的力量将身体上半部向右转,同时双臂打开提升至肩膀高度,注意手肘固定不弯曲,手掌方向朝地板。接着吸气并慢慢将手臂放下,身体转回预备姿势。 张开放下算一次,完成10-15次后换边旋转重复动作。
上身游泳势
预备姿势:两手抓住拉力带两端,将带子绕到背后,抵住内衣下缘。左脚踏出一大步,脚趾向前。脊椎保持完全直的状态,耳朵远离肩膀,腹部用力身体向前倾45度。双手伸直手肘不弯曲。
动作:左手向上约30公分,同时右手向下约30公分。接着右手向上约30公分,左手向下约30公分。在30秒内快速循环此动作。
-
春天做什么运动减肥效果好呢?
春天是万物复苏的季节,经过了一个冬天的蛰伏,再加上冬天都喜欢吃一些高热量的食物来对抗寒冷,人们身体上也应该堆积了一些赘肉了。所以春天来临,也是人们应该进行减肥的季节了,而且在万物吐绿、鸟语花香的环绕下进行减肥,也是别有一番情趣的。那么,春天应该做什么运动...
-
减脂运动每次做多长时间呢?
现在因为饮食或者平时习惯的问题,越来越多的朋友们发现身上多了厚厚的一层脂肪,尤其是肚子上面。对于这个问题,其实减脂运动就是一种比较健康比较科学的解决方式哦。大家要充分了解才能健康减脂,那么对于每次的减脂运动做多长时间是比较适宜比较有效果的呢?下面小编...
-
室内什么运动减肥效果好?
在运动减肥的时候还是需要找到正确方法来解决问题的,很多户外运动都是不错的选择,像跑步或是骑单车等。不过即便没有时间去户外锻炼身体,可供室内选择的运动方式也是比较多的,只要能够消耗到足够的热量,长期坚持下去就能取得不错的成效,那么室内什么运动减肥效果好?一...
-
跳绳与跑步哪个更减肥呢
身体偏胖的人,都想能够早一点瘦下来,尤其是女人们更是对于自己的身材非常的关注。社会上减肥的人也是非常的多的,而各种关于减肥的一些咨询也是满天飞。运动是减肥的科学的方法,比如跳绳和跑步。那么,跳绳与跑步哪个更减肥呢?其实两者都可以减肥,更多内容来看下文的介...