塑造上翘紧致美臀
“塑臀法”:
1、两脚向两侧分开呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)
2、保持该姿势,两脚上下曲伸8次
3、之后腹部用力发出“哈、哈”的吐气声,连续5次(不吸气、连续吐气)
4、臀窝用力勒紧2次
5、两脚左右交叉换位,重复动作1~4(完成一次约用时30秒)
怎么样?只需短短30秒,还你迷你性感小翘臀!
跪姿抬腿
四肢并用的优雅动作。双肘撑地,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢;抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,双腿交替各重复15-20次。
弓步美臀
弓步不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能连带着锻炼大腿和小腿,所以既能美臀还能瘦腿。
双脚张开与肩同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。
注意:膝盖弯曲的角度不要超过90度,前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨,后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
深蹲瘦臀
也许很多人很少会留意这个动作,不要小看这个动作,它可是最经典的瘦臀动作,因为它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。
深蹲瘦臀的关键在于:让身体保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后慢慢起立,恢复初始状态。
需要注意的是,膝盖弯曲的范围,必须保持在脚趾范围内,同时身体紧绷,背部挺直。如果刚开始做这个动作觉得不太习惯时,可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
拥有诱人的性感臀部,就需要多做瘦臀动作,甚至是需要进行专门的手术,其实想拥有迷人的臀部并不是不可能的事情,日常生活中的一些小动作,也能助你塑造诱人臀部哦!
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